dumbbell one arm bench fly

Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро. Лягте на скамью, прижав гантель к бедру. Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение. Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте. Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.