dumbbell one arm bench fly
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벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 올립니다. 벤치에 누으며 덤벨을 허벅지에 눌러 유지합니다. 반대쪽 손을 사용해 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 어깨 위에서 덤벨을 들고 팔을 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 넓게 내립니다. 팔이 땅과 평행할 때 멈춘 후 역으로 움직여 덤벨을 처음 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, resting it on top of your thigh. Lie back on the bench, keeping the dumbbell pressed against your thigh. Using your free hand, help lift the dumbbell up to the starting position. Hold the dumbbell directly above your shoulder with your arm extended and palm facing inward. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the movement and bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
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