dumbbell one arm bench fly

벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 올립니다. 벤치에 누으며 덤벨을 허벅지에 눌러 유지합니다. 반대쪽 손을 사용해 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 어깨 위에서 덤벨을 들고 팔을 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 넓게 내립니다. 팔이 땅과 평행할 때 멈춘 후 역으로 움직여 덤벨을 처음 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.