dumbbell incline one arm press on exercise ball

Bir elinizde bir dambılla, ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar topu yuvarlayarak ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün. Avucunuz öne bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.