dumbbell incline one arm press on exercise ball

스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 붙입니다. 천천히 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 위로 눌러 팔을 완전히 펴줍니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.