dumbbell incline one arm press on exercise ball
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스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 붙입니다. 천천히 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 위로 눌러 팔을 완전히 펴줍니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand, feet flat on the ground. Slowly walk your feet forward, rolling the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell at shoulder height with your palm facing forward. Press the dumbbell upward until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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