dumbbell incline one arm press on exercise ball

Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand, feet flat on the ground. Slowly walk your feet forward, rolling the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell at shoulder height with your palm facing forward. Press the dumbbell upward until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo. Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट हों। धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए। अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।