dumbbell incline one arm press on exercise ball

एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट हों। धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए। अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।