dumbbell decline one arm fly

Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın. Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin. Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.