dumbbell decline one arm fly

Allonge-toi sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur ta cuisse. En utilisant ta cuisse pour aider à monter l'haltère, soulève-le à hauteur des épaules avec la paume tournée vers ton torse. Tourne ton poignet de sorte que la paume de ta main soit tournée vers l'avant. En inspirant, abaisse lentement l'haltère sur le côté jusqu'à sentir un étirement dans ta poitrine. Expire et utilise les muscles de ta poitrine pour ramener l'haltère vers le haut en position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.