dumbbell decline one arm fly
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Allonge-toi sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur ta cuisse. En utilisant ta cuisse pour aider à monter l'haltère, soulève-le à hauteur des épaules avec la paume tournée vers ton torse. Tourne ton poignet de sorte que la paume de ta main soit tournée vers l'avant. En inspirant, abaisse lentement l'haltère sur le côté jusqu'à sentir un étirement dans ta poitrine. Expire et utilise les muscles de ta poitrine pour ramener l'haltère vers le haut en position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso. Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward. As you breathe in, lower the dumbbell slowly to the side until you feel a stretch in your chest. Exhale and use your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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