dumbbell decline one arm fly

एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। डम्बल को उठाने में मदद के लिए अपनी जांघ का उपयोग करते हुए, अपनी हथेली को अपने धड़ की ओर रखते हुए इसे कंधे की चौड़ाई तक उठाएं। अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हाथ की हथेली आगे की ओर रहे। जैसे ही आप सांस अंदर लें, डंबल को धीरे-धीरे बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। साँस छोड़ें और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।