운동 ID: 1276 기구: dumbbell
dumbbell decline one arm fly
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
인클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 허벅지의 도움을 받아 덤벨을 들어올려 어깨 너비에서 손바닥이 신체를 향하도록 합니다. 손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 숨을 들이쉬면서 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 천천히 옆쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.
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