dumbbell decline one arm fly
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인클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 허벅지의 도움을 받아 덤벨을 들어올려 어깨 너비에서 손바닥이 신체를 향하도록 합니다. 손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 숨을 들이쉬면서 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 천천히 옆쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.
Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso. Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward. As you breathe in, lower the dumbbell slowly to the side until you feel a stretch in your chest. Exhale and use your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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