dumbbell decline one arm fly

Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z hantlą w jednej ręce opartą na udzie. Wykorzystując udo do pomocy, unieś hantlę na wysokość barku, dłoń skierowana do tułowia. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Wdychając powietrze, powoli opuść hantlę w bok, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wydychaj powietrze i użyj mięśni klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.