dumbbell decline one arm fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z hantlą w jednej ręce opartą na udzie. Wykorzystując udo do pomocy, unieś hantlę na wysokość barku, dłoń skierowana do tułowia. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Wdychając powietrze, powoli opuść hantlę w bok, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wydychaj powietrze i użyj mięśni klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.
Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso. Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward. As you breathe in, lower the dumbbell slowly to the side until you feel a stretch in your chest. Exhale and use your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell decline one arm fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button