dumbbell decline one arm fly

Sdraiati su una panchina inclinata con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Usando la coscia per aiutare a sollevare il manubrio, sollevalo alla larghezza delle spalle con il palmo rivolto verso il busto. Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Mentre inspiri, abbassa lentamente il manubrio di lato finché non senti uno stiramento al petto. Espira e usa i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.