dumbbell decline one arm fly
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Sdraiati su una panchina inclinata con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Usando la coscia per aiutare a sollevare il manubrio, sollevalo alla larghezza delle spalle con il palmo rivolto verso il busto. Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Mentre inspiri, abbassa lentamente il manubrio di lato finché non senti uno stiramento al petto. Espira e usa i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso. Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward. As you breathe in, lower the dumbbell slowly to the side until you feel a stretch in your chest. Exhale and use your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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