cable one arm decline chest fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir D kolu takın ve tezgahı bir düşüş açısına ayarlayın. Başınız makineye doğru olacak şekilde bankın üzerine uzanın ve sağ elinizle kolu tutun. Kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseğinizde hafif bir kıvrım olsun. Kontrollü bir hareketle, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yana doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve kolunuzu başlangıç pozisyonuna getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sol kolunuza geçin ve egzersizi tekrarlayın.
Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder. Pause for a moment, then reverse the motion and bring your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to your left arm and repeat the exercise.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm decline chest fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button