cable one arm decline chest fly
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Sujeta una agarradera en D a una máquina de cable con polea baja y coloca el banco en un ángulo declinado. Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y agarra la agarradera con la mano derecha. Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo. Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro. Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento para regresar el brazo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al brazo izquierdo y repite el ejercicio.
Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder. Pause for a moment, then reverse the motion and bring your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to your left arm and repeat the exercise.
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