cable one arm decline chest fly
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Fissa una maniglia a D a una macchina a cavo a puleggia bassa e imposta il banco su un angolo di declino. Sdraiati sulla panca con la testa rivolta verso la macchina e afferra il manico con la mano destra. Allunga il braccio dritto sopra il petto, mantenendo una leggera piega del gomito. Con un movimento controllato, abbassa il braccio di lato finché la mano non è allineata con la spalla. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e riporta il braccio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa al braccio sinistro e ripeti l'esercizio.
Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder. Pause for a moment, then reverse the motion and bring your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to your left arm and repeat the exercise.
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