cable one arm decline chest fly

एक लो पुली केबल मशीन में एक डी-हैंडल संलग्न करें और बेंच को एक गिरावट कोण पर सेट करें। मशीन की ओर सिर करके बेंच पर लेट जाएं और अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ लें। अपनी बांह को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए। नियंत्रित गति के साथ, अपने हाथ को बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे की सीध में न आ जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।