cable one arm decline chest fly
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D핸들을 낮은 풀리 케이블 머신에 부착하고 벤치를 디클라인 각도로 설정합니다. 벤치에 누워 머리를 머신 쪽으로 향하게 하고 오른손으로 손잡이를 잡습니다. 팔을 가슴 위로 쭉 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽곡을 유지합니다. 조절하여 팔을 옆으로 내려 손이 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 잠깐 멈추었다가 동작을 역으로 하여 팔을 시작 위치로 가져옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 왼팔로 바꿔 같은 운동을 반복합니다.
Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder. Pause for a moment, then reverse the motion and bring your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to your left arm and repeat the exercise.
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