lever donkey calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın. Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın. Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun. Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the leverage machine to the appropriate height for your body. Position yourself facing the machine, with your toes on the foot platform and your heels hanging off the edge. Place your hands on the handles or the support bars for stability. Engage your calves and lift your heels as high as possible, using the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever donkey calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button