lever donkey calf raise
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Règle la machine à levier à la hauteur adaptée à ton corps. Positionne-toi face à la machine, les orteils sur le repose-pieds et les talons dans le vide. Place tes mains sur les poignées ou les barres de support pour plus de stabilité. Sollicite tes mollets et lève tes talons aussi haut que possible, en utilisant la pointe de tes pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the leverage machine to the appropriate height for your body. Position yourself facing the machine, with your toes on the foot platform and your heels hanging off the edge. Place your hands on the handles or the support bars for stability. Engage your calves and lift your heels as high as possible, using the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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