lever donkey calf raise

Wyreguluj maszynę dźwigniową do odpowiedniej wysokości dla swojego ciała. Ustaw się przodem do maszyny, palce stóp na podnóżku, a pięty zwisające poza krawędź. Umieść dłonie na uchwytach lub wspornikach dla stabilizacji. Napnij mięśnie łydek i unieś pięty jak najwyżej, opierając się na palcach stóp. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.