운동 ID: 1253 기구: leverage machine
lever donkey calf raise
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
레버 머신을 몸 높이에 맞게 조정한다. 머신을 향해 서서 발 가락을 발판에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리에서 벗긴다. 안정성을 위해 손잡이나 지지 바를 잡는다. 종아리를 활성화하고 발 가락으로 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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