exercise.id: 1253 Equipo: leverage machine

lever donkey calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

레버 머신을 몸 높이에 맞게 조정한다. 머신을 향해 서서 발 가락을 발판에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리에서 벗긴다. 안정성을 위해 손잡이나 지지 바를 잡는다. 종아리를 활성화하고 발 가락으로 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the leverage machine to the appropriate height for your body. Position yourself facing the machine, with your toes on the foot platform and your heels hanging off the edge. Place your hands on the handles or the support bars for stability. Engage your calves and lift your heels as high as possible, using the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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