lever donkey calf raise

लीवरेज मशीन को अपने शरीर के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें। अपने आप को मशीन के सामने रखें, अपने पैर की उंगलियों को पैर के प्लेटफॉर्म पर रखें और आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो। स्थिरता के लिए अपने हाथों को हैंडल या सपोर्ट बार पर रखें। अपने पिंडलियों को संलग्न करें और अपने पैरों की उंगलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।