band one arm twisting seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı bir elinizle tutun ve kolunuzu tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik tutarak, dirseğinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bandı vücudunuza doğru çekin. Aynı zamanda gövdenizi çekme kolunun yan tarafına doğru çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the band with one hand and extend your arm fully in front of you. Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and squeezing your shoulder blades together. At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension in the band and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band one arm twisting seated row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button