band one arm twisting seated row

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı bir elinizle tutun ve kolunuzu tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik tutarak, dirseğinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bandı vücudunuza doğru çekin. Aynı zamanda gövdenizi çekme kolunun yan tarafına doğru çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.