band one arm twisting seated row

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। बैंड को एक हाथ से पकड़ें और अपना हाथ पूरी तरह अपने सामने फैलाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर बैंड को अपने शरीर की ओर खींचें। साथ ही, अपने धड़ को खींचने वाले हाथ की तरफ मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड में तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।