band one arm twisting seated row
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벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펼칩니다. 한손으로 밴드를 잡고 팔을 앞으로 완전히 펼칩니다. 등을 곧게 펼친 상태로 팔꿈치를 구부려 밴드를 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 짜냅니다. 동시에 당기는 팔 쪽으로 상체를 비틉니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 밴드의 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the band with one hand and extend your arm fully in front of you. Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and squeezing your shoulder blades together. At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension in the band and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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