band one arm twisting seated row
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Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni la fascia con una mano ed estendi completamente il braccio davanti a te. Tenendo la schiena dritta, tira la fascia verso il corpo piegando il gomito e stringendo insieme le scapole. Allo stesso tempo, ruota il busto verso il lato del braccio che tira. Fare una pausa per un momento in alto, quindi rilasciare lentamente la tensione nella fascia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the band with one hand and extend your arm fully in front of you. Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and squeezing your shoulder blades together. At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension in the band and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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