cable standing crunch (with rope attachment)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Halatı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükerek başınızın arkasına getirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça öne doğru esneterek dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin. Çıtırlığın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a rope to a cable machine at chest height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the rope with both hands and bring it behind your head, keeping your elbows bent. Engage your abs and slowly crunch your torso forward, bringing your elbows towards your knees. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable standing crunch (with rope attachment) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button