cable standing crunch (with rope attachment)
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Attacca una corda a una macchina per cavi all'altezza del petto. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni la corda con entrambe le mani e portala dietro la testa, tenendo i gomiti piegati. Attiva gli addominali e stropiccia lentamente il busto in avanti, portando i gomiti verso le ginocchia. Fermati un attimo all'inizio del crunch, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a rope to a cable machine at chest height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the rope with both hands and bring it behind your head, keeping your elbows bent. Engage your abs and slowly crunch your torso forward, bringing your elbows towards your knees. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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