cable standing crunch (with rope attachment)
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Fixe une corde à une machine à câble à hauteur de la poitrine. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens la corde des deux mains et amène-la derrière ta tête, en gardant tes coudes fléchis. Gaine tes abdominaux et enroule lentement ton torse vers l'avant, en amenant tes coudes vers tes genoux. Marque une pause en haut du crunch, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a rope to a cable machine at chest height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the rope with both hands and bring it behind your head, keeping your elbows bent. Engage your abs and slowly crunch your torso forward, bringing your elbows towards your knees. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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