cable standing crunch (with rope attachment)

Fixe une corde à une machine à câble à hauteur de la poitrine. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens la corde des deux mains et amène-la derrière ta tête, en gardant tes coudes fléchis. Gaine tes abdominaux et enroule lentement ton torse vers l'avant, en amenant tes coudes vers tes genoux. Marque une pause en haut du crunch, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.