cable standing crunch (with rope attachment)

केबल मशीन में छाती की ऊंचाई पर एक रस्सी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपने सिर के पीछे ले आएं। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएं। क्रंच के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।