exercise.id: 0874 Equipo: cable

cable standing crunch (with rope attachment)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques

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Korean

로프를 케이블 머신의 가슴 높이에 부착합니다. 머신을 등지고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 양손으로 로프를 잡고 머리 뒤에 가져오며 팔꿈치를 구부립니다. 복부에 힘을 주고 천천히 몸통을 앞으로 크런치하여 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 크런치의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a rope to a cable machine at chest height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the rope with both hands and bring it behind your head, keeping your elbows bent. Engage your abs and slowly crunch your torso forward, bringing your elbows towards your knees. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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