weighted svend press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun. Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight plate in front of your chest with both hands. Keep your elbows slightly bent and your palms facing each other. Press the weight plate straight out in front of you, fully extending your arms. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring the weight plate back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.