weighted svend press

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un piatto di peso davanti al petto con entrambe le mani. Tieni i gomiti leggermente piegati e i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Spingi la piastra del peso davanti a te, estendendo completamente le braccia. Fare una pausa per un attimo alla fine del movimento, quindi riportare lentamente il piatto peso nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.