weighted svend press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając talerz obciążeniowy przed klatką piersiową obiema rękami. Trzymaj łokcie lekko ugięte, a dłonie zwrócone do siebie. Wypchnij talerz obciążeniowy prosto przed siebie, w pełni prostując ramiona. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli przyciągnij talerz obciążeniowy z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight plate in front of your chest with both hands. Keep your elbows slightly bent and your palms facing each other. Press the weight plate straight out in front of you, fully extending your arms. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring the weight plate back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.