weighted svend press

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight plate in front of your chest with both hands. Keep your elbows slightly bent and your palms facing each other. Press the weight plate straight out in front of you, fully extending your arms. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring the weight plate back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un disco de peso frente al pecho con ambas manos. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas mirándose entre sí. Empuja el disco de peso recto hacia adelante, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa de un momento al final del movimiento, luego lleva lentamente el disco de peso de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक वेट प्लेट पकड़ लें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए वेट प्लेट को सीधे अपने सामने दबाएं। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वेट प्लेट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।