weighted seated twist (on stability ball)

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Bir ağırlık plakasını veya dambılı iki elinizle göğsünüze yakın tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin. Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.