weighted seated twist (on stability ball)
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Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Tiens un disque de poids ou un haltère des deux mains, près de ta poitrine. Gaine ta sangle abdominale et fais pivoter lentement ton torse d'un côté, en gardant les hanches stables. Marque une pause à la fin de la rotation, puis reviens lentement à la position de départ. Répète la rotation de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a weight plate or dumbbell with both hands close to your chest. Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat the rotation to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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