weighted seated twist (on stability ball)

Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami blisko klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch obrotowy w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.