weighted seated twist (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami blisko klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch obrotowy w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a weight plate or dumbbell with both hands close to your chest. Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat the rotation to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted seated twist (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button