exercise.id: 0849 Equipo: weighted

weighted seated twist (on stability ball)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques lower back

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Korean

안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 굽힙니다. 웨이트 플레이트나 덤벨을 양손으로 가슴 가까이 들고 있습니다. 복부를 활성화하고 몸통을 한쪽으로 천천히 회전시키면서 엉덩이를 안정적으로 유지합니다. 회전의 끝에서 잠깐 멈춘 후 시작 위치로 천천히 돌아갑니다. 반대쪽으로 회전을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 계속 교대로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a weight plate or dumbbell with both hands close to your chest. Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat the rotation to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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