weighted seated twist (on stability ball)

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho. Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite la rotación hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.