weighted seated bicep curl (on stability ball)

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Sağlık topunu alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızın yanlarınızdan sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve sağlık topunu omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve sağlık topunu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.