weighted seated bicep curl (on stability ball)

Siediti su una palla stabilizzata con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni una palla medica con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e lascia che le braccia penzolino lungo i fianchi. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega la palla medica verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la palla medica nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.