weighted seated bicep curl (on stability ball)

Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami. Trzymaj piłkę lekarską chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, a ramiona pozwól swobodnie zwisać wzdłuż ciała. Utrzymując górne części ramion nieruchome, wydychaj powietrze i unieś piłkę lekarską w stronę barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps. Wdychaj powietrze i powoli opuść piłkę lekarską z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.