weighted seated bicep curl (on stability ball)

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a medicine ball with an underhand grip, palms facing up, and let your arms hang down by your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the medicine ball up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the medicine ball back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén un balón medicinal con un agarre supino, las palmas hacia arriba, y deja que los brazos cuelguen a los lados. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, exhala y curva el balón medicinal hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente el balón medicinal de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। दवा की गेंद को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी भुजाओं को बगल में लटका दें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और मेडिसिन बॉल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। साँस लें और धीरे-धीरे दवा की गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।