weighted seated bicep curl (on stability ball)

안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 등을 펴고 앉습니다. 메디신 볼을 역손 그립으로 잡고 손가락이 위를 향하도록 팔을 양옆으로 내립니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 메디신 볼을 어깨를 향해 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조입니다. 숨을 들이마시고 메디신 볼을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.