exercise.id: 0847 Equipo: medicine ball

weighted seated bicep curl (on stability ball)

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 등을 펴고 앉습니다. 메디신 볼을 역손 그립으로 잡고 손가락이 위를 향하도록 팔을 양옆으로 내립니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 메디신 볼을 어깨를 향해 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조입니다. 숨을 들이마시고 메디신 볼을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a medicine ball with an underhand grip, palms facing up, and let your arms hang down by your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the medicine ball up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the medicine ball back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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