weighted seated bicep curl (on stability ball)

Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un médecine-ball en prise supination, les paumes tournées vers le haut, et laisse tes bras pendre le long de tes côtés. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis le médecine-ball vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement le médecine-ball jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.