smith seated shoulder press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin. Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height so that the handles are at shoulder level. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and lift them off the supports, extending your arms fully. Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent. Press the handles up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith seated shoulder press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button