운동 ID: 0765 기구: smith machine
smith seated shoulder press
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps upper back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트의 높이를 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조정합니다. 머신에 앉아서 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 지지대에서 들어 팔을 완전히 펼칩니다. 손잡이를 어깨 높이로 내리되 팔꿈치를 약간 구부립니다. 손잡이를 머리 위로 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 위에서 잠깐 멈추고 손잡이를 어깨 높이로 천천히 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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