smith seated shoulder press
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시트의 높이를 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조정합니다. 머신에 앉아서 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 지지대에서 들어 팔을 완전히 펼칩니다. 손잡이를 어깨 높이로 내리되 팔꿈치를 약간 구부립니다. 손잡이를 머리 위로 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 위에서 잠깐 멈추고 손잡이를 어깨 높이로 천천히 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height so that the handles are at shoulder level. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and lift them off the supports, extending your arms fully. Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent. Press the handles up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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