smith seated shoulder press
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Règle la hauteur du siège de sorte que les poignées soient à hauteur des épaules. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées avec une prise en pronation et soulève-les des supports, en étendant complètement les bras. Abaisse les poignées à hauteur des épaules, en gardant tes coudes légèrement fléchis. Pousse les poignées vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées à hauteur des épaules. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height so that the handles are at shoulder level. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and lift them off the supports, extending your arms fully. Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent. Press the handles up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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