smith seated shoulder press

Regolare l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie con una presa prona e sollevarle dai supporti, estendendo completamente le braccia. Abbassare le maniglie all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.